30代で年収を上げる転職の進め方：データと4ステップ

本ページはプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。統計の数字は厚生労働省の公表資料にもとづき、編集部がまとめたものです。

結論：賃金が「増えた」30代は4〜5割

増えた人は、減った人の1.7〜1.8倍

30〜34歳増加 48.6％減少 29.0％

35〜39歳増加 43.5％減少 23.9％

ただし4人に1人前後は減っています。差がつくのは転職前の準備です。

3問で自分の1社目を決める

データで見る：30代の転職と賃金

30〜34歳

32.815.820.89.919.0

35〜39歳

32.810.728.17.816.1

1割以上増加
1割未満増加
変わらない
1割未満減少
1割以上減少

単位：％。厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」表6（転職入職者の賃金変動状況、前職との比較）。不詳があるため合計は100になりません。

30代は「1割以上増えた」人が約3人に1人
「1割以上減った」人も5〜6人に1人

「増加」が「減少」を上回る幅

全年齢+9.8pt

30〜34歳+19.6pt

35〜39歳+19.6pt

全年齢は増加40.8％・減少31.0％。同調査は前職と比べた賃金の増減の割合で、金額の増え方や個人の結果を示すものではありません。

年収を上げる人がやっている4ステップ

1市場価値を知る
今の職種・役職の求人の年収帯を確認する
先に強みを言葉にする：適職診断1000（無料・10問）年収帯を聞けるエージェントの選び方
2実績を数字にする
売上・人数・期間・改善幅など、数字で書ける実績を3つ出す
職務要約を3行で下書き：職務要約ジェネレーター
3年収帯で応募先を絞る
年収の下限が明記された、今より上の求人を中心に比べる
管理職・専門職の求人が多いJAC Recruitmentの特徴
4条件交渉は内定前後に
希望年収と根拠（実績・他社の提示）をまとめ、エージェント経由で伝える

年収が下がりやすいパターン

未経験の職種へ移る（経験が評価されにくい）
「今すぐ辞めたい」が先に立ち、比べずに決める
年収の内訳（固定給・賞与・残業代）を確かめずに比べる

当てはまる人は、急がず2〜3社を比べてから決めるのが安全です。

30代の年収アップに向くエージェント

管理職・専門職

JAC Recruitment：1人の担当が企業とあなたの両方を見る

外資系・英語を使う仕事

まず外資系の基本と準備5ステップ、そのあと3社比較へ

掲載先は提携状況により変わります。サービス内容は各社公式サイトで確認してください。

よくある質問

30代で転職すると年収は上がりますか？

厚生労働省の令和7年調査では、30〜34歳の転職者の48.6％が前職より賃金が増加、29.0％が減少しています。上がるかどうかは職種や準備によって変わります。

35歳を過ぎると不利ですか？

同じ調査で35〜39歳は増加43.5％・減少23.9％で、増加が減少を上回る幅（19.6ポイント）は30〜34歳と同じです。年齢だけで決まるものではありません。

年収交渉は自分でするべき？

エージェントを使う場合は、担当者を通して伝えるのが一般的です。希望額と根拠を先にまとめておきましょう。